Seit 1 1/2 Monaten lebe ich nun (mal mehr mal weniger ;)) nach dem Schlank im Schlaf Prinzip...und was soll ich sagen : -5kg sprechen für sich denke ich :)
Das Erfreuliche an der ganzen Sache : Ich habe zwischendurch auch mal Döner,Pasta,Pizza und Süßkram gegessen (nicht viel,aber halt MAL...finde das wichtig,um Fressattacken zu vermeiden) und trotzdem hat es nichts daran geändert,dass ich am Ende der Woche wieder 1-1,5kg weniger auf der Waage hatte und auch in der letzten Woche,in der ich durch Familienfeiern etc sehr aus der Reihe getanzt bin,habe ich noch 600g Gewicht verloren.
Das wichtige ist wohl einfach,dass man zwischen dem Mahlzeiten wirklich keinen unnötigen Kram in sich stopft
Sport treibe ich aus Zeitgründen momentan nicht sehr viel,versuche es aber schon 1-2 Mal die Woche.
Insgesamt ist es schon schwierig abends auf das leckere Brot als Salatbeilage oder die leckeren Nudeln zu verzichten,aber man gewöhnt sich dran.
Ich werde das auf jeden Fall weiterhin beibehalten. Nur diese Woche mache ich eine kleine "Fastenkur" da ich am Samstag in den Urlaub fliege und da nochmal ein wenig was runter haben will ;)
Hierfür esse ich eine Woche normales Frühstück (nach SiS),zum Mittag einen Müsliriegel oder vergleichbares und zum Abend eine Suppe. Wenige Kalorien und somit ganz gut geeignet :)
Im Urlaub werde ich SiS größten Teils versuchen durchzuhalten,schwimmen und den Fitnessraum nutzen :)
Ich bin wirklich froh,dass ich den Schritt gemacht habe,mein Gewicht zu reduzieren. Es fühlt sich gut und richtig an :))
Dienstag, 19. Juni 2012
Freitag, 11. Mai 2012
Sport,wenn man keine Zeit/Geld fürs Fitnessstudio hat? Geht auch
Momentan bin ich ja noch nicht im Fitnessstudio angemeldet. Da ich jedoch trotzdem mehr Bewegung in mein Leben bringen will (natürlich auch damit die Pfunde schneller purzeln und der Körper trainiert wird) habe ich mir für Daheim,selber ein Sportprogramm zurecht gelegt.
1. Ich gehe 2-3 Mal die Woche,während meiner Serie am Abend,für 2x12 Minuten auf den Stepper.Das mag wenig klingen,aber grade wenn man untrainiert ist,sollte man es nicht übertreiben.
2. Ich versuche jeden Tag ein paar kleinere Übungen in meinen Alltag zu integrieren. So nehme ich die Treppen,anstatt die Rolltreppen oder den Aufzug und laufe kurze Strecken lieber,anstatt den Bus oder das Auto zu nehmen.
3. Joggen. Leider bin ich noch gänzlich untrainiert und deshalb nicht sehr ausdauernd.Ich versuche allerdings 1 Mal die Woche mindestens 45 Minuten joggen zu gehen.
4. Trainingsapps. Fast jeder hat ja ein Smartphone und auf dem großen App Markt gibt es solche Trainingsapps,die sogar kostenlos sind.
Ich habe auf meinem Smartphone den Bauch-Beine-Po-Muskeltrainer und den Cardiotrainer. Es sind jeweils bis zu 10 Übungen vorhanden,die in einem kurzen Clip gezeigt werden.Dann läuft eine Uhr und man macht diese Übung für 40-60 Sekunden. Ich versuche jeden Tag mindestens von jeder App 3-4 Übungen zu machen.
Man kann auch ohne ins Fintessstudio zu gehen,einiges tun. Ich werde mich zwar trotzdem anmelden,aber bis dahin,ist es eine gute Lösung. Auch werde ich mir bald meinen Stepper gegen einen Crosstrainer eintauschen,da mir das mehr Spaß macht ;)
1. Ich gehe 2-3 Mal die Woche,während meiner Serie am Abend,für 2x12 Minuten auf den Stepper.Das mag wenig klingen,aber grade wenn man untrainiert ist,sollte man es nicht übertreiben.
2. Ich versuche jeden Tag ein paar kleinere Übungen in meinen Alltag zu integrieren. So nehme ich die Treppen,anstatt die Rolltreppen oder den Aufzug und laufe kurze Strecken lieber,anstatt den Bus oder das Auto zu nehmen.
3. Joggen. Leider bin ich noch gänzlich untrainiert und deshalb nicht sehr ausdauernd.Ich versuche allerdings 1 Mal die Woche mindestens 45 Minuten joggen zu gehen.
4. Trainingsapps. Fast jeder hat ja ein Smartphone und auf dem großen App Markt gibt es solche Trainingsapps,die sogar kostenlos sind.
Ich habe auf meinem Smartphone den Bauch-Beine-Po-Muskeltrainer und den Cardiotrainer. Es sind jeweils bis zu 10 Übungen vorhanden,die in einem kurzen Clip gezeigt werden.Dann läuft eine Uhr und man macht diese Übung für 40-60 Sekunden. Ich versuche jeden Tag mindestens von jeder App 3-4 Übungen zu machen.
Man kann auch ohne ins Fintessstudio zu gehen,einiges tun. Ich werde mich zwar trotzdem anmelden,aber bis dahin,ist es eine gute Lösung. Auch werde ich mir bald meinen Stepper gegen einen Crosstrainer eintauschen,da mir das mehr Spaß macht ;)
SiS Abendessen : Lachsröllchen mit Avocadotartar und Salat
Habe dieses Abendessen gestern gemacht. Es war wirklich lecker und ist reich an Eiweiß,welches für den Abend ja ausdrücklich erwünscht ist ;)
Zutaten :
Räucherlachs in Scheiben
1 Avocado
1 Tomate
2 EL fettarmer Joghurt
2 EL Creme Fresh (fettarm)
Schnittlauch
Chillipulver
Salz
Zitronensaft
Avocado halbieren,den Kern entfernen und die Hälften mit einem Löffel aushölen. das Fruchtfleisch in kleine Würfel schneiden und mit Zitronensaft vermengen. Tomate vierteln und die Kerne entfernen.In kleine Stücke schneiden und beiseite stellen.
Joghurt und Creme Fresh mit dem klein geschnittenen Schnittlauch vermengen und mit Chillipulver und Salz würzen.Im Anschluss Avocado und Tomate zugeben und vermischen.
Die Lachsscheiben auf einen Teller geben und je 1-2 Kleckse der Masse drauf geben und die Lachscheibe aufrollen.
Dazu habe ich einen Salat aus Gurke,Paprika und Tomate gegessen. Als Dressing habe ich 2 EL fettarmen Joghurt mit etwas Mineralwasser verdünnt und mit Senf,Salz und Pfeffer abgeschmeckt.
Dazu habe ich noch ein halbes Eiweißbrötchen gegessen. Diese gibt es bei uns beim Bäcker und sie sind nach Dr Papes Rezept gebacken und SiS konform. (für alle die abends gerne auch mal ein Brtöchen mit Wurst oder Käse essen.)
Dienstag, 8. Mai 2012
5 Tage SiS
Halloo :)
Ich mache nun seit 5 Tagen Schlank im Schlaf und bisher tu ich mich noch etwas schwer.
Ich hungere nicht,aber es ist trotzdem recht schwierig sich an das neue Essverhalten zu gewöhnen.
An dieser Stelle sollte erwähnt werden,dass SiS keine Diät ist,sondern eine dauerhafte Ernährungsumstellung,welche auf Insulintrennkost basiert und von einem Herrn Dr. Pape entwickelt wurde.
So funktionierts :
Morgens ißt man kein tierisches Eiweiß (Keine Wurst,kein Käse,keine Milch,kein Joghurt usw) dafür sind Brot,Brötchen,Müsli,Obst,Gemüse,Marmelade,Honig und Nutella erlaubt.Auch Sojaprodukte können als Ersatz zu Milch gegessen werde.Klingt recht einseitig...ist es auch. Ich kann mich mit dem Frühstück noch nicht so anfreunden,da ich eher der herzhafte Frühstücker bin und das hier nicht möglich ist. Entsprechend dem Gewicht,darf man 75-125g Kohlenhydrate beim Frühstück zu sich nehmen.Das entspricht bei mir 1 1/2 Scheiben Pumpernickel mit etwas Butter und je einem TL Marmelade + eine Schüssel mit 7 EL Knuspermüsli und Sojamilch oder 2 Weizenbrötchen mit 2 TL Marmelade und 2 TL Nutella bestrichen + 1 Banane. Da gibt es viele Möglichkeiten und satt wird man auf jeden Fall.
Es sind 20g Fett erlaubt,deshalb empfehlen sich vegetarische Brotaufstriche leider nicht :( Schade.
Zum Mittag ist Mischkost angesagt. Hier sollte man kohlenhydrathaltige Lebensmittel mit kiweißhaltigen kombinieren. Somit ist so gut wie alles möglich. Natürlich sollte es nicht unbedingt ein Döner mit Pommes sein,aber Pasta oder ein Pizzabrot mit Knoblauch sind zB erlaubt. Auch etwas Süßes darf man unmittelbar nach dem Essen zu sich nehmen (zB 2 Kugeln Eis mit Obst,Fruchtjoghurt usw)
Abends wird sich ausschließlich Eiweißhaltig ernährt.Das ist für mich auch nochmal eine Herausforderung.Ich mag Fisch nicht unbedingt und greife deshalb oft zu Hähnchen oder Pute in Kombination mit zB Champignons oder Salat mit Feta oder Hüttenkäse. Auch Wurst ist erlaubt,da es allerdings kein Brot gibt,etwas blöd. Allerdings gibt es auch Eiweißbrötchen...schmecken zwar nicht so bombe,aber man hat was unter der Wurst oder dem Käse.
Nudeln,Kartoffeln etc sind icht erlaubt,da kohlenhydrathaltig und auch Obst sollte,auf Grund des Fruchtzuckers,nicht gegessen werden. Man sollte auf jeden Fall auf seinen spezifischen Eiweißbedarf kommen. (Zur Not einfach noch ein Ei oder so essen)
Anfangs sind kleinere Snacks erlaubt,da man doch hin und wieder Hunger verspürt..das sind zB Nüsse,Hüttenkäse,ein Ei,Gemüse etc Muss nur Eiweiß enthalten und kaum Kohlenhydrate
Außerdem ist es wichtig,dass zwischen den Mahlzeiten 4-5 Stunden Pause gemacht wird. Es darf nicht gegessen werden.Sonst funktioniert das Ganze nicht.
Getrunken wird Wasser oder ungesüßter Tee.
Momentan bin ich noch etwas am Zweifeln,ob diese Art der Ernährung auch wirklich Gewicht reduzieren kann. Ich esse viel und meistens 2 Mal warm am Tag,was ich vorher nie getan habe und kann mir einfach nicht vorstellen so abzunehmen. Konsequent verzichte ich nun aber auch noch auf jeglichen Süßkram.Ich werde mir nur einmal in der Woche etwas Süßes gönnen.Das muss reichen.
Trotz meiner Zweifel bin ich motiviert,bis Ende des Jahre ca 20-25 kg abgenommen zu haben (gerne auch mehr ;)) und habe auch von viele aus dem Bekanntenkreis meines Freundes gehört,dass sowas klappen kann. (Einer 80kg in 8 Monaten,eine 25kg in 6 Monaten)
Wiegetag ist bei mir immer Sonntags.Bin gespannt,ob sich schon was getan hat :D
Hier mal ein paar Beispiele,was ich so gegessen habe (aus dem 20 Minuten Kochbuch von SiS und Frei-Schnautze)
Natürlich muss man auch Sport machen. Ich habe momentan etwas wenig Zeit,aber melde mich bald in einem Fitnessstudio und zu einem Pilates Kurs an. Im Augenblick benutze ich 2x15 Minuten am Tag meinen Stepper,mache Bauchmuskel und Beinübungen und gehe (bzw habe es mir vorgenommen) 2 mal in der Woche Joggen.
Vielleicht kaufe ich bald noch einen Crosstrainier...das ist wahrscheinlich besser,als dieser Ministepper ;)
Ich mache nun seit 5 Tagen Schlank im Schlaf und bisher tu ich mich noch etwas schwer.
Ich hungere nicht,aber es ist trotzdem recht schwierig sich an das neue Essverhalten zu gewöhnen.
An dieser Stelle sollte erwähnt werden,dass SiS keine Diät ist,sondern eine dauerhafte Ernährungsumstellung,welche auf Insulintrennkost basiert und von einem Herrn Dr. Pape entwickelt wurde.
So funktionierts :
Morgens ißt man kein tierisches Eiweiß (Keine Wurst,kein Käse,keine Milch,kein Joghurt usw) dafür sind Brot,Brötchen,Müsli,Obst,Gemüse,Marmelade,Honig und Nutella erlaubt.Auch Sojaprodukte können als Ersatz zu Milch gegessen werde.Klingt recht einseitig...ist es auch. Ich kann mich mit dem Frühstück noch nicht so anfreunden,da ich eher der herzhafte Frühstücker bin und das hier nicht möglich ist. Entsprechend dem Gewicht,darf man 75-125g Kohlenhydrate beim Frühstück zu sich nehmen.Das entspricht bei mir 1 1/2 Scheiben Pumpernickel mit etwas Butter und je einem TL Marmelade + eine Schüssel mit 7 EL Knuspermüsli und Sojamilch oder 2 Weizenbrötchen mit 2 TL Marmelade und 2 TL Nutella bestrichen + 1 Banane. Da gibt es viele Möglichkeiten und satt wird man auf jeden Fall.
Es sind 20g Fett erlaubt,deshalb empfehlen sich vegetarische Brotaufstriche leider nicht :( Schade.
Zum Mittag ist Mischkost angesagt. Hier sollte man kohlenhydrathaltige Lebensmittel mit kiweißhaltigen kombinieren. Somit ist so gut wie alles möglich. Natürlich sollte es nicht unbedingt ein Döner mit Pommes sein,aber Pasta oder ein Pizzabrot mit Knoblauch sind zB erlaubt. Auch etwas Süßes darf man unmittelbar nach dem Essen zu sich nehmen (zB 2 Kugeln Eis mit Obst,Fruchtjoghurt usw)
Abends wird sich ausschließlich Eiweißhaltig ernährt.Das ist für mich auch nochmal eine Herausforderung.Ich mag Fisch nicht unbedingt und greife deshalb oft zu Hähnchen oder Pute in Kombination mit zB Champignons oder Salat mit Feta oder Hüttenkäse. Auch Wurst ist erlaubt,da es allerdings kein Brot gibt,etwas blöd. Allerdings gibt es auch Eiweißbrötchen...schmecken zwar nicht so bombe,aber man hat was unter der Wurst oder dem Käse.
Nudeln,Kartoffeln etc sind icht erlaubt,da kohlenhydrathaltig und auch Obst sollte,auf Grund des Fruchtzuckers,nicht gegessen werden. Man sollte auf jeden Fall auf seinen spezifischen Eiweißbedarf kommen. (Zur Not einfach noch ein Ei oder so essen)
Anfangs sind kleinere Snacks erlaubt,da man doch hin und wieder Hunger verspürt..das sind zB Nüsse,Hüttenkäse,ein Ei,Gemüse etc Muss nur Eiweiß enthalten und kaum Kohlenhydrate
Außerdem ist es wichtig,dass zwischen den Mahlzeiten 4-5 Stunden Pause gemacht wird. Es darf nicht gegessen werden.Sonst funktioniert das Ganze nicht.
Getrunken wird Wasser oder ungesüßter Tee.
Momentan bin ich noch etwas am Zweifeln,ob diese Art der Ernährung auch wirklich Gewicht reduzieren kann. Ich esse viel und meistens 2 Mal warm am Tag,was ich vorher nie getan habe und kann mir einfach nicht vorstellen so abzunehmen. Konsequent verzichte ich nun aber auch noch auf jeglichen Süßkram.Ich werde mir nur einmal in der Woche etwas Süßes gönnen.Das muss reichen.
Trotz meiner Zweifel bin ich motiviert,bis Ende des Jahre ca 20-25 kg abgenommen zu haben (gerne auch mehr ;)) und habe auch von viele aus dem Bekanntenkreis meines Freundes gehört,dass sowas klappen kann. (Einer 80kg in 8 Monaten,eine 25kg in 6 Monaten)
Wiegetag ist bei mir immer Sonntags.Bin gespannt,ob sich schon was getan hat :D
Hier mal ein paar Beispiele,was ich so gegessen habe (aus dem 20 Minuten Kochbuch von SiS und Frei-Schnautze)
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| Mein erstes SiS Frühstück : Früchtemüsli mit Sojamilch und einer Banane |
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| Ein super SiS Abendessen,sehr sättigend : Tomaten schneiden und anrichten.Mit Salz und Pfeffer würzen. Einen Becher Hüttenkäse mit etwas Feta vermengen und Schnittlauch dazu.Das auch würzen und anrichte. |
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| Hatte von der Hüttenkäse/Fetamasse noch etwas übrig und habe es am nächsten Tag Abends als Aufstrich zu Eiweißbrötchen und Putenbrust gegessen. Auch sehr lecker |
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| Kernige Hackfleischpfanne von Pape mit Joghurt Dip.Hatte ich heute Abend auch wieder.Supi lecker |
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| Ein selbst kreiertes Mittagessen.Bulgursalat (selfmade) mit Tomaten,Joghurt und ein paar Garnelen (fürs Eiweiß) dazu ein Smoothie |
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| Heute mein Mittagessen,welches ich noch an der Uni eingekauft hatte.Leider nur wenig Zeit zum Essen und musste deshalb Zuhause nachgeholt werden. Brötchen mit Geflügelmortadella,Bulgursalat (nicht lecker!) und ein Smoothie. |
Natürlich muss man auch Sport machen. Ich habe momentan etwas wenig Zeit,aber melde mich bald in einem Fitnessstudio und zu einem Pilates Kurs an. Im Augenblick benutze ich 2x15 Minuten am Tag meinen Stepper,mache Bauchmuskel und Beinübungen und gehe (bzw habe es mir vorgenommen) 2 mal in der Woche Joggen.
Vielleicht kaufe ich bald noch einen Crosstrainier...das ist wahrscheinlich besser,als dieser Ministepper ;)
Samstag, 4. Februar 2012
Test test
Teste grade die bloggerapp MIT meinem neuen handy.
Habe Mir ein HTC desire s ausgesucht :) morgen mehr dazu wuhu
Gute nacht
Montag, 12. Dezember 2011
Die besten Zumbasongs und Zwsichenfazit
Hallöchen =)
Hier ist lange nichts passiert,aber jetzt kommt mal wieder was =)
Ich habe jetzt schon einige Zumbastunden gemacht und es macht immer mehr Spaß.Anfangs wars noch etwas schwer,weil man die Schritte nicht kannte,aber es ist ja noch kein Meister vom Himmel gefallen.
Ich habe zwar noch nichts bemerkenswertes an Gewicht verloren,aber mein Körper ist wesentlich straffer.Vorallem an den Oberschenkeln und am Hintern.Das ist wirklich schon bemerkbar :)
Es macht super viel Spaß,meine Kondition ist erheblich besser geworden und natürlich kann man sich mega gut bewegen.
Ich kanns jedem empfehlen,der seinen Körper etwas straffen will und dabei spaß hat und das Tanzen liebt !!
Hier ist lange nichts passiert,aber jetzt kommt mal wieder was =)
Ich habe jetzt schon einige Zumbastunden gemacht und es macht immer mehr Spaß.Anfangs wars noch etwas schwer,weil man die Schritte nicht kannte,aber es ist ja noch kein Meister vom Himmel gefallen.
Ich habe zwar noch nichts bemerkenswertes an Gewicht verloren,aber mein Körper ist wesentlich straffer.Vorallem an den Oberschenkeln und am Hintern.Das ist wirklich schon bemerkbar :)
Es macht super viel Spaß,meine Kondition ist erheblich besser geworden und natürlich kann man sich mega gut bewegen.
Ich kanns jedem empfehlen,der seinen Körper etwas straffen will und dabei spaß hat und das Tanzen liebt !!
Freitag, 21. Oktober 2011
Meine erste Zumbastunde war....
SUPER ! :)
Ich habe mir überlegt ich schildere euch einfach mal alles so nach Ablauf :)
Als ich angekommen bin,war ich erstmal erleichtert :D Alle Leute waren sofort sehr nett und offen.
Von jung-alt und von dick-dünn ist jeder vertreten...eine gute Mischung =) Ein Mann ist auch dabei.
Angefangen haben wir mit einfacheren Choreos.Da konnte ich,ohne Vorerfahrungen,schon locker mit machen ohne mich zu verhaspeln oder ähnliches.Danach kamen etwas schnellere und vorallem kompliziertere Choreos...da wusste ich ab und an schonmal nicht mehr,wo meine Arme und Beine sind :D.
Am Ende haben wir dann noch Entspannungs-und Dehnungsübungen gemacht.
Danach habe ich mir sofort den Vertrag geben lassen.Es hat wirklich spaß gemacht.
Fazit (erster Eindruck) : Es ist wirklich anstregend,aber es macht gleichzeitig auch richtig viel spaß.Ich hatte schon lange nicht mehr so viel spaß und das,obwohl ich dort niemanden gekannt habe und es eigentlich noch nichtmal konnte. Der Low&Easy Kurs ist super für Anfänger und da wird man auch nicht blöd angeguckt,wenn etwas noch nicht klappt. Der Tanzlehrer (welcher übrigens absolut heiß war :D Vorallem der Hüftschwung...Meine GÜTE) hat auch gesagt,hauptsache man hat Spaß...die Technik lernt man mit der Zeit, genauso wie die Choreos.
Es war wirklich,wie eine Art Party.Ich dachte das wäre übertriebene Werbung,aber das ists nicht.Die Musik ist super.Man hat sofort gute Laune und Lust sich zu bewegen.Gleichzeitig stecken diese Latinorhytmen an und man kann gar nicht mehr aufhören.
Ich hatte richtig viel Spaß und freu mich schon,wenn der Kurs nach den Herbstferien weiter geht. Wenn ich das ganze richtig kann,dann werde ich mich auch für diese Flatrate anmelden.Da kann man dann jeden Zumbakurs besuchen,den man will.
Ich freu mich,dass ich einen Sport gefunden habe,der mir jetzt schon so viel Freude bereitet.
Danach war ich zwar richtig fertig und erschöpft,aber es hat sich gelohnt :)
Ich habe mir überlegt ich schildere euch einfach mal alles so nach Ablauf :)
Als ich angekommen bin,war ich erstmal erleichtert :D Alle Leute waren sofort sehr nett und offen.
Von jung-alt und von dick-dünn ist jeder vertreten...eine gute Mischung =) Ein Mann ist auch dabei.
Angefangen haben wir mit einfacheren Choreos.Da konnte ich,ohne Vorerfahrungen,schon locker mit machen ohne mich zu verhaspeln oder ähnliches.Danach kamen etwas schnellere und vorallem kompliziertere Choreos...da wusste ich ab und an schonmal nicht mehr,wo meine Arme und Beine sind :D.
Am Ende haben wir dann noch Entspannungs-und Dehnungsübungen gemacht.
Danach habe ich mir sofort den Vertrag geben lassen.Es hat wirklich spaß gemacht.
Fazit (erster Eindruck) : Es ist wirklich anstregend,aber es macht gleichzeitig auch richtig viel spaß.Ich hatte schon lange nicht mehr so viel spaß und das,obwohl ich dort niemanden gekannt habe und es eigentlich noch nichtmal konnte. Der Low&Easy Kurs ist super für Anfänger und da wird man auch nicht blöd angeguckt,wenn etwas noch nicht klappt. Der Tanzlehrer (welcher übrigens absolut heiß war :D Vorallem der Hüftschwung...Meine GÜTE) hat auch gesagt,hauptsache man hat Spaß...die Technik lernt man mit der Zeit, genauso wie die Choreos.
Es war wirklich,wie eine Art Party.Ich dachte das wäre übertriebene Werbung,aber das ists nicht.Die Musik ist super.Man hat sofort gute Laune und Lust sich zu bewegen.Gleichzeitig stecken diese Latinorhytmen an und man kann gar nicht mehr aufhören.
Ich hatte richtig viel Spaß und freu mich schon,wenn der Kurs nach den Herbstferien weiter geht. Wenn ich das ganze richtig kann,dann werde ich mich auch für diese Flatrate anmelden.Da kann man dann jeden Zumbakurs besuchen,den man will.
Ich freu mich,dass ich einen Sport gefunden habe,der mir jetzt schon so viel Freude bereitet.
Danach war ich zwar richtig fertig und erschöpft,aber es hat sich gelohnt :)
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